مجله ي زندگي



رفع خواب آلودگي و خستگي هنگام درس خواندن




سوالاتي مانند اين براي اکثر دانش آموزان به خصوص داوطلبان آزمون سراسري پيش مي آيد و در مراجعات حضوري آنها به مشاوران ما نيز اين مشکل و معضل به طور جدي و مکرر مطرح مي شود.


چه عواملي موجب مي شود تا دانش آموزان هنگام درس خواندن ، خستگي و خواب آلودگي سراغشان بيايد؟


اولين عاملي که ممکن است موجب خستگي زودرس شما در مطالعه شود، سخت بودن آن درس و قابل فهم نبودن براي شما باشد.


يعني ممکن است شما سراغ درسي مانند رياضي برويد و پايه شما در اين درس ضعيف باشد و در هنگام مطالعه، آن درس را ياد نگيريد.


اين امر موجب مي شود که خيلي زود رغبتتان براي خواندن آن درس کم شود و بي حوصلگي و خستگي سراغ شما بيايد.


دومين عامل مي تواند نداشتن يک برنامه ريزي شفاف و مدون باشد.


براي مثال شما مشخص کرده ايد که امروز فيزيک مي خوانم ، ولي براي خودتان معين نکرده ايد که کدام مبحث و تا چه اندازه.


بنابراين دچار سردرگمي مي شويد و چون برايتان شفاف نيست که چه هدف کوتاه مدتي پيش رو داريد و دقيقا چه کاري انجام خواهيد داد و باعث ميشود حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بي حوصله کند و در هنگام مطالعه ، خستگي و خواب آلودگي به سراغتان بيايد.


سومين عامل انتخاب ساعات نامناسب براي درس خواندن.


يادتان باشد با شناخت هايي که از خودتان داريد، ساعت هاي مناسبي را براي مطالعه انتخاب کنيد.


مثلا درس هاي مشکل و ياد گرفتني را به ساعات آخر شب موکول نکنيد ويا اگر عادت داريد در ظهر بخوابيد و به تازگي مي خواهيد اين عادت را کنار بگذاريد، در آن ساعات سراغ درس هاي شيرين تر و راحت تر برويد به اين ترتيب به رفع خواب آلودگي کمک مي کنيد.




10 راهکار عالي براي رفع خواب آلودگي و خستگي هنگام درس خواندن


با توجه به اين که ممکن است اين مشکل براي خيلي از ما پيش بيايد و باعث شود تا نتوانيم مطالعه ي مفيد و مداومي داشته باشيم، راهکارهايي را براي شما ارائه کرديم که با رعايت آنها تا حد زيادي مي تواني اين مشکل را رفع کرده و هنگام مطالعه، شادابي و سرحالي کافي را داشته باشيد.


1- از مطالعه پراکنده و نامنظم خودداري کنيد.


مطالعات شما بايد مشخص و با برنامه ريزي منظم در زمان هاي مناسب باشد و همچنين هدف شما از مطالعه حتي براي کوتاه مدت کاملا مشخص باشد.


2- يک برنامه ريزي مدون براي تمام کارهايتان در نظر بگيريد.


هدف اين نيست که تمام کارهايتان را دقيقا طبق ساعت انجام دهيد، بلکه مي توانيد امور خود مانند خواب ، مطالعه ، ورزش و … را بر اساس نظم و برنامه ريزي، تا حدي سامان دهيد و همين کار باعث مي شود تا هر کار سر جاي خودش باشد و انگيزه شما نيز دو چندان خواهد شد.


3- در مکاني که خيلي گرم است درس نخوانيد.


بايد توجه کنيد که دماي مکان مطالعه نبايد خيلي گرم باشد (حداکثر 25-24 درجه سانتي گراد) زيرا دماي بيش از آن ، به خصوص در زمستان سبب ميشد تا لذت خواب چند برابر شود و همين لذت سبب مي شود شما خواب آلوده شويد و مدام بخواهيد که بخوابيد.


4- نشستن صحيح هنگام مطالعه.


اکثر مشاوران تحصيلي و پزشکان توصيه مي کنند که اصلا به صورت دراز کشيده و خوابيده درس نخوانيد زيرا مغز شما بين خواب و مطالعه سردرگم ميشود و تمرکز شما کم شده و به زودي دچار خواب آلودگي ميشويد.


در نتيجه براي رفع خواب آلودگي نشستن صحيح هنگام مطالعه را در نظر بگيريد.


5- پرخوري نکنيد.


دقت داشته باشيد که خوردن زياد و بيش از حد موجب سنگيني و خواب آلودگي شما مي شود.


اين حالت هنگام مطالعه تاثيرش دوچندان مي شود و باعث مي شود که شما به محض نشستن پاي درس، احساس خستگي و بي حوصلگي کنيد.


همچنين توصيه مي شود بلافاصله پس از خوردن غذا مطالعه نکنيد.


6- قدم بزنيد.


وقتي که احساس بي حوصلگي و خواب آلودگي مي کنيد، با يک پياده روي نسبتا تند، انرژي و هوشياريتان را افزايش دهيد.


براي مثال به يک فضاي سبز نزديک هستيد ، به آنجا برويد و مقداري پياده روي کنيد و قدم بزنيد. اين کار احساس شادابي را به شما مي دهد.


7- براي رفع خواب آلودگي مدتي کوتاه از فضاي مطالعه بيرون برويد.


بهتر است به هواي آزاد برويد.


نور خورشيد و هواي تازه سبب مي شود تا انرژي شما بيشتر شود و احساس خوبي داشته باشيد.


8- يک دوش با آب ولرم براي رفع خواب آلودگي بگيريد.


اگر امکانش وجود دارد ، سعي کنيد يک دوش با آب تقريبا سرد و ولرم بگيريد.


در اين صورت باعث مي شود احساس بي حوصلگي و خواب آلودگي از شما دور شود.


9- خواب کافي در شب.


اين اشتباه در بين اغلب دانش آموزان پيش مي آيد که شب را به دليل اينکه سکوت بيشتري دارد، براي مطالعه انتخاب مي کنند.


اما بايد توجه کنيد که اين کار سبب به هم خوردن سيستم بدني و ذهني شما مي شود.


ضروري است که در شب حداقل 6 ساعت خواب و استراحت داشته باشيد.


البته نبايد بيشتر از 8-9 ساعت باشد زيرا خواب زياد هم مي تواند از عوامل بي حوصلگي و کلافه بودن شما باشد.


10- فعاليت هاي بدني کوتاه بين مطالعه فراموش نشود: سعي کنيد هنگام مطالعه ، در فاصله هاي زماني کوتاه ، فعاليت هاي بدني مختصري داشته باشيد.


 


رفع خواب آلودگي و خستگي هنگام درس خواندن


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

sobitarh karoshk zhr201201 پخش لوازم التحریر . خرید کتاب و خلاصه کتاب دانلود رایگان 2 mahyacomputeri narezayatitajrobi •دانکوب• مجله خبری دانکوب